臀推意思

臀推（英文：Glute Bridge）是一種鍛鍊臀部肌肉的動作，主要是針對臀大肌的訓練，同時也能鍛鍊到核心肌群、大腿後側肌群等。這個動作簡單易做，不需要太多的器械，通常在地板上就可以完成。

臀推的動作要領如下：

1. 起始位置：躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，與臀部同寬。手臂可以放在身體兩側，也可以放在臀部下方或頭部後面（但要注意不要壓迫頸部）。

2. 動作過程：用臀部的力量將身體推起，直到從膝蓋到肩膀成一條直線，類似於做平板支撐的姿勢，但你的臀部是抬離地面的。保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢降低回到起始位置。

3. 注意事項：確保在整個動作過程中，你的核心肌群是收緊的，這樣可以穩定身體，避免受傷。避免使用腰部力量來推動身體，主要應該用臀部的力量。

臀推是一種基礎的臀部鍛鍊動作，可以作為熱身的一部分，也可以作為臀部訓練的主體動作，或者作為康復訓練的一部分。對於想要增強臀部力量和改善臀部線條的人來說，這是一個非常有效的訓練動作。