拖延的意思

拖延（procrastination）通常指的是一種習慣性推遲或避免開始或完成任務的行為。它是指個體儘管知道拖延可能會導致負面後果，但仍然自願推遲非緊急的任務或決定。拖延可能是因為缺乏動力、害怕失敗或成功、完美主義、缺乏時間管理技巧或其他心理因素引起的。

拖延不僅可能影響個人的生產效率和成就，還可能導致壓力、焦慮和低自尊等問題。雖然偶爾的拖延是正常的，但習慣性的拖延可能成為一個嚴重的問題，影響個人的職業、學業和個人生活。

克服拖延的方法包括設定具體的目標和計畫、將大任務分解為小任務、建立獎勵機制、時間管理技巧（如使用日曆、待辦事項列表等）、尋求支持（如與朋友或同事組成互助小組）以及認知行為療法等心理干預。