舉啞鈴一組意思

"舉啞鈴一組"這個詞語通常出現在健身或體育訓練的語境中，它的意思是指進行一組啞鈴訓練動作。具體來說，它的含義包括以下幾點：

1. 動作選擇：首先，訓練者需要選擇一個特定的啞鈴訓練動作，比如啞鈴臥推、啞鈴划船、啞鈴肩推等。

2. 次數範圍：一組通常包含一定數量的重複次數，這個數量可以根據訓練目標和個人體能水平來設定，比如10次、12次或者更多。

3. 休息間隔：在一組動作之間，訓練者會有一段休息時間，以便恢復體力，為下一組動作做準備。

4. 重複組數：一組動作完成後，訓練者通常會根據訓練計劃重複一定數量的組數，每組之間可能會有不同的休息時間。

5. 重量控制：在每組動作中，訓練者需要控制啞鈴的重量，確保動作標準且有效，同時挑戰肌肉的負荷。

例如，如果一個訓練者在做啞鈴臥推，他可能會選擇做4組，每組12次，使用一個特定的重量，並且在每組之間休息60秒。這樣的一組訓練就是指完成12次啞鈴臥推，然後休息，接著再做下一組。

在健身訓練中，一組啞鈴動作是構成整個訓練計劃的基本單位，通過不同組數和重量的組合，可以達到增肌、減脂、塑形等多種訓練目的。