腹部式呼吸是什麼意思
腹部式呼吸（Abdominal breathing），也稱為腹式呼吸或橫膈膜呼吸，是一種呼吸技巧，它強調通過擴張腹部肌肉來吸入空氣，而不是像平常那樣通過擴張胸腔來吸入空氣。這種呼吸方式主要依賴於橫膈膜的運動，橫膈膜是一層分隔胸腔和腹腔的肌肉膜。
當進行腹部式呼吸時，吸氣時橫膈膜會下降，使得腹部膨脹起來，這時你的手放在腹部會感到向上推。呼氣時，橫膈膜會上升，腹部肌肉收縮，將空氣排出體外。這種呼吸方式可以幫助提高氧氣的攝取量，促進血液循環，並有助於放鬆身心。
腹部式呼吸常被用於瑜伽、冥想和一些康復治療中，也被推薦給有呼吸系統問題的人作為一種康復練習。它不僅可以幫助減少壓力，還可以改善消化系統功能和增強核心肌肉。
要練習腹部式呼吸，可以嘗試以下步驟：
-
找到一個舒適的位置坐下或躺下，可以將一隻手放在胸前，另一隻手放在腹部。
-
通過鼻子緩慢吸氣，感受腹部的膨脹，讓空氣充滿腹部，而不是胸部。
-
保持幾秒鐘，然後通過嘴巴緩慢呼氣，同時感受腹部的收縮。
-
重複上述步驟，每次吸氣和呼氣都盡量保持一致的節奏和深度。
開始練習時可能需要一些時間來適應這種呼吸方式，但隨著練習的增加，你會發現自己能夠更自然地進行腹部式呼吸。記得在練習時放鬆身體，專注於呼吸的感覺，這樣可以更容易進入狀態。