混氧跑是什麼意思
混氧跑（Tempo Run）是一種中等強度的持續跑步訓練，它結合了有氧和無氧運動。在混氧跑中，跑者以一種略高於輕鬆跑的速度持續跑步，這種速度可以維持在最大心率的80%到90%。這種訓練旨在提高跑者的有氧能力和乳酸閾值，即身體開始積累乳酸、導致疲勞的臨界點。
混氧跑的特點是：
- 強度：比輕鬆跑或恢復跑要快，但比間歇跑或衝刺跑要慢。
- 持續時間：通常持續20分鐘到一個小時，或者更長。
- 節奏：保持相對穩定的速度，而不是間歇性的快慢交替。
- 目的：提高心血管系統效率，增強肌肉耐力，以及提高身體在乳酸閾值附近工作的能力。
混氧跑是一種常見的訓練方法，常被用於馬拉松和其他長跑比賽的訓練計畫中。它可以幫助跑者提高比賽速度，同時增加身體對疲勞的抵抗能力。