暖身運動意思

暖身運動（Warm-up）是指在從事劇烈運動或體育活動之前，進行的一系列輕度的運動，目的是為了提高身體溫度，增加肌肉的血流量，減少肌肉僵硬和拉傷的風險。暖身運動可以幫助提高心率，增加呼吸頻率，促進肌肉的血液循環，提高關節的靈活性，以及預熱肌肉和韌帶，使其更柔軟和有彈性。

暖身運動通常包括一些低強度的有氧運動，如慢跑、快走、騎自行車或跳繩，以及一些輕度的動態拉伸動作，如膝蓋提拉、腿部擺動、手臂擺動等。暖身運動的時間通常為5到10分鐘，也可以根據個人的體能狀況和即將進行的運動種類來調整。

暖身運動不僅適用於運動員，也適用於任何年齡層和體能狀況的人，特別是對於不常運動的人來說，暖身運動更加重要，可以幫助他們安全地開始運動，減少受傷的風險。在從事任何運動或體育活動之前，都應該進行適當的暖身運動。