撞牆期是什麼意思

撞牆期（Wall）或稱撞牆（Hitting the wall）是一個體育術語，通常用於描述長跑運動員在比賽中體力耗盡、無法繼續維持原有速度的現象。這個詞彙最早出現在馬拉松比賽中，當運動員跑到約32公里（20英里）左右的時候，由於體力的大量消耗和血糖水平的下降，他們會感到極度的疲勞和無力，這種感覺就像是在一堵牆上撞了個正著，無法繼續前進。

撞牆期的出現主要是由於身體的糖原（ glycogen ）儲備耗盡，這時身體需要開始依賴脂肪分解來產生能量，但脂肪分解的過程較慢，無法提供即時的能量需求，從而導致運動員的運動表現急劇下降。

撞牆期的發生並不是不可避免的，通過適當的訓練、賽前飲食和補給策略，運動員可以延遲甚至避免撞牆期的到來。例如，賽前攝取足夠的碳水化合物以儲存糖原，比賽中適時補充能量飲料或能量凝膠，以及進行長跑訓練以提高身體的耐力，都可以幫助運動員更好地應對長跑比賽中的體力消耗。