健身重量rm什麼意思

RM是Repetition Maximum的縮寫，意為最大重複次數。在健身和力量訓練中，RM通常用來表示某個重量下，一個人能夠連續完成的最大重複次數。例如，如果你能夠用10公斤的啞鈴連續做10次彎舉，那麼你的10RM就是10公斤。

RM是一個重要的指標，因為它可以幫助訓練者制定合適的訓練計畫。不同的訓練目標需要不同的RM範圍。一般來說：

• 1-5RM：適用於增強肌肉力量和爆發力。
• 6-12RM：適用於增加肌肉體積和力量。
• 15-20RM：適用於提高肌肉耐力和燃燒脂肪。
• 20+RM：適用於提高肌肉耐力和燃燒脂肪，同時減少肌肉體積。

因此，了解自己的RM水平對於選擇合適的重量和訓練強度非常重要。在訓練過程中，可以通過逐漸增加重量或減少次數來挑戰自己，以達到更好的訓練效果。