健身推舉的意思
健身推舉（Bench Press）是一種常見的健身動作，主要用來訓練胸大肌（Pectoralis Major），同時也會鍛鍊到三角肌前束（Anterior Deltoid）、肱三頭肌（Triceps Brachii）以及其他上身肌肉。
動作方式：
- 躺在一張平坦的長凳上，雙腳平放在地面上，保持穩定。
- 將槓鈴從槓上拿起，握距比肩稍寬，將槓鈴放在胸肌上方的位置。
- 吸氣，將槓鈴降低到胸肌位置，槓鈴不應該接觸到胸部，保持在胸肌上方約一英寸的位置。
- 呼氣，使用胸肌的力量將槓鈴推回到起始位置。
- 重複上述動作，直到完成預定的次數或組數。
健身推舉是三大主要肌力訓練動作之一，另外兩個是深蹲（Squat）和硬拉（Deadlift）。它不僅可以增加胸肌的大小和力量，還可以提高上身的整體力量和體態。
在進行健身推舉時，保持良好的姿勢非常重要，以避免受傷。肩膀應該始終貼在凳子上，核心肌群要保持緊繃，推舉時手肘不要過度外展，以免增加肩關節的壓力。此外，使用適當的重量和控制動作的速度也是訓練中需要注意的事項。