三分鐘呼吸空間是什麼意思
"三分鐘呼吸空間"（Three-Minute Breathing Space）是一種正念減壓療法（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）的練習，由心理學家和正念專家Mark Williams和Danny Penman創立。這個練習是為了幫助人們在感到壓力、焦慮或情緒低落時，通過專注於呼吸和當下感受，來獲得短暫的平靜和清晰。
這個練習通常包括三個階段：
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準備階段：找到一個安靜的地方坐下來，可以舒服地坐著而不會分心。閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，感受空氣通過鼻子進入和離開身體的感覺。
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呼吸跟隨階段：在這個階段，你需要完全專注於呼吸。當你吸氣時，注意到空氣進入身體的感覺，當你呼氣時，注意到空氣離開身體的感覺。如果分心了，不要擔心，只需輕輕將注意力拉回到呼吸上。
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擴展階段：在這個階段，將注意力擴展到身體的其他部分，包括任何感覺、情緒或念頭。接受這些體驗，但不加評判，讓它們來來去去，就像天空中的雲朵一樣。
三分鐘呼吸空間練習的目的是幫助人們在短時間內減少壓力，提高對當下經驗的覺察，並促進內心的平靜。這個練習可以作為日常正念練習的一部分，也可以在感到壓力時作為急救措施。