3.合理膳食。多吃含有蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚類；多吃蔬菜、水果，其中含有多種構成發質所必需的微量元素；多攝入維生素B、維生素E，它們有預防頭髮變白和促進頭髮生長的作用，如花生、香蕉、蜂蜜等；保證足夠的主食攝入量，因為主食攝入不足容易導致氣血虧虛、腎氣不足。